家族それぞれに合った、
水分補給の目安

家族みんなが同じように水を飲んでいるつもりでも、実は年代によって、水分のとり方には違いがあります。

子どもは遊びに夢中で飲み忘れがち。年齢を重ねると、のどの渇きを感じにくくなるとも言われます。

今日は、家族それぞれに合った水分補給の目安と、みんなで続ける工夫です。

年代によって、水分のとり方は違う

体の大きさや活動量が違えば、必要な水分の量やとり方も変わります。大切なのは、一度にたくさん飲むより、こまめに飲むことです。

家族それぞれのペースに合わせて、無理なく続けられる方法を見つけましょう。

1日にどれくらい飲めばいいのか

成人が1日に必要とする水分量は、体重1kgあたり約30〜35mlが基本的な目安とされています。たとえば体重60kgの方なら、1日に約1.8〜2.1Lです。

このうち食事から入る水分もあるため、飲み水としてとる量は1日約1.2〜1.5Lが目安になります。

「ちょこちょこ飲み」が基本

水分は、1回にコップ1杯（100〜200ml程度）を、1日8〜12回に分けてこまめに飲むのが基本です。一度にたくさん飲んでも体にとどめきれず、外に出ていってしまうためです。のどが渇く前に、少しずつ補うのがコツです。

今日からできる、家族で続ける工夫

• 飲む時間を決める：起きたとき・食事のとき・お風呂の前後など、家族で同じタイミングに
• それぞれのマイコップ：自分専用のコップがあると、子どもも楽しく飲めます
• 見えるところに水を置く：テーブルや枕元に置いておくと、自然と手が伸びます
• 声をかけ合う：「お水飲んだ？」の一言が、家族みんなの習慣になります

家族みんなが、同じおいしい水を

家族全員が毎日口にする水だからこそ、おいしい水が蛇口から出ると、飲むことそのものが楽しくなります。

当店で扱う還元粋は、水道水をろ過して、さらに電気分解した電解水素水を蛇口から出せる整水器です。ボタンひとつで浄水も出せるので、家族それぞれの使い方に合わせられます。

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まとめ

• 1日に必要な水分は体重1kgあたり約30〜35ml。飲み水としては1日約1.2〜1.5Lが目安です
• コップ1杯を1日8〜12回の「ちょこちょこ飲み」で、こまめに補いましょう
• 飲む時間を決める・声をかけ合うなど、家族みんなで続けるのがコツです

家族みんなで、毎日の一杯を楽しんでください。