テレビを見ながら、
下半身を動かす

運動しなきゃと思っても、わざわざ時間をつくるのは大変です。

でも、毎日テレビを見ている時間なら、すでにあります。テレビを見ながら体を動かせば、新しく時間をつくる必要はありません。

今日は、ソファや椅子に座ったままできる、下半身の動きを紹介します。

テレビの時間は、運動にぴったり

番組を見ている時間は、毎日だいたい決まっています。決まった時間に、決まった動きをくっつけると、運動は習慣になりやすくなります。

CMの間だけ、と決めておくのもおすすめです。始まりと終わりがはっきりしているので、気軽に続けられます。

今日からできる、続けるコツ

• CMが始まったら動く：合図があると、迷わずに始められます
• 好きな番組の日だけ：楽しみな時間とセットにすると続きます
• 家族と一緒に：「CMだよ」と声をかけ合えば、みんなの習慣になります
• カレンダーに丸をつける：続いた日が目に見えると、続けたくなります

運動が「気づけば続いている」人の工夫 →

座っているだけで、下半身を動かす

当店で扱うパルストレーナーは、ベルトを脚に巻いて座っているだけで、下半身の筋肉を動かせる運動機器です。テレビを見ながら、番組1本分ほどの時間で使えます。

天気や体力に左右されず、毎日の「テレビの時間」をそのまま運動の時間にできます。

まとめ

• テレビの時間は毎日すでにある時間。そこに動きをくっつけると習慣になります
• かかと上げ・足ぶみ・ひざ伸ばしなど、座ったままできる動きから始めましょう

いつものテレビの時間を、体を動かす楽しい時間に変えてみてください。