靴底から分かる、自分の歩き方のクセ

いつも履いている靴を、ひっくり返して見たことはありますか。

靴底の減り方は、人によって驚くほど違います。外側だけが削れている人、かかとばかり減る人、左右で減り方が違う人。その違いには、毎日の歩き方のクセが表れています。

靴底は、自分では見えない歩き方を記録してくれている、いちばん身近な手がかりです。今日はその読み方の話です。

減る場所ごとに見える、歩き方の傾向

靴底は、体重がかかって地面とこすれる場所から減っていきます。どこが減っているかで、歩くときの重心の乗り方が見えてきます。

靴底の減り方、4つのパターン（右足を裏から見た図）

赤い部分が、減りやすい場所です。かかとの外側が少し減るのは、多くの人に見られる自然な減り方です。

減る場所	考えられる歩き方の傾向
外側（特に小指側）	重心が外に流れやすい。O脚気味の方に多い傾向
内側（親指側）	足首が内側に倒れやすい。X脚気味の方や扁平足ぎみの方に多い傾向
かかとだけが極端に	かかとから強く着地している。歩幅が大きすぎる、または脚が前に出きっていない
つま先	前のめりで歩いている、すり足になっている
左右で違う	片方の脚に体重をかけるクセ。荷物をいつも同じ側で持つ方にも

これはあくまで傾向です。靴の形やサイズ、歩く場所でも減り方は変わります。減り方だけで体の状態を判断するものではありません。

道具もお金もいりません。いつもいちばんよく履く靴を1足用意してください。

膝や股関節、腰に痛みがある方、片方の靴だけ極端に減っている方は、自己判断せず整形外科などの医療機関にご相談ください。

歩き方のクセは、少しの意識で変わり始めます。

歩き方を支えているのは、太ももやふくらはぎなど下半身の筋肉です。椅子からの立ち座りや、かかとの上げ下げなど、家でできる動きもあわせて続けると、歩くときの安定につながります。

「歩き方を意識する余裕がない」「家で運動する時間もない」という方には、パルストレーナーのような家庭用EMS機器を使う方法もあります。ベルトを巻いて座ったままでも、下半身の筋肉を動かすことができます。

ただし、自分の脚で歩くことの代わりになるものではありません。毎日の歩き方を整えながら、その補いとして考えるのが現実的です。

パルストレーナーは医療機器ではありません。疾病の治療・予防や、歩き方の矯正を目的としたものではなく、効果の感じ方には個人差があります。ペースメーカーなど体内植込み型の医用電気機器をお使いの方はご使用いただけません。持病のある方は必ず医師にご相談ください。

今日、玄関で一度、靴をひっくり返してみませんか。