EMSを使う時間帯、朝と夜どちらがいいのか

「いつ使うのが一番いいんですか？」

使い始めた方から、よく聞かれる質問です。

結論から書くと、効果が変わる時間帯というものはありません。大事なのは別のところで、「その時間なら毎日できるか」です。理由を説明します。

「いつが効く」より「いつなら続くか」

器具を使った施術を16年扱ってきましたが、時間帯によって結果が変わるという話は聞いたことがありません。少なくとも、家庭で使う範囲でそこを気にする必要はないと思っています。

気にすべきなのは、続くかどうかです。20〜30分の時間を毎日どこかに置く、という話ですから、生活の中で確保しやすい場所を選ぶのが正解になります。

時間帯ごとの、続けやすさ

朝

向く人：出勤前の時間が読める／夜は予定が入りやすい

注意：朝食直後は避ける

日中

向く人：在宅勤務／デスクワークの合間に使える

注意：来客・会議で中断しやすい

夜

向く人：テレビを見る習慣がある／帰宅時間が安定

注意：眠りながら使わない

どの時間帯でも構いません。すでにある習慣にくっつけるのがコツです。

続けやすさの観点で整理した図です。効果の違いを示すものではありません。

実際に続いている方に共通しているのは、「テレビを見る時間」「新聞を読む時間」に重ねていることです。逆に「夜寝る前にやろう」と決めた方は、疲れている日に飛ばしてしまい、そのまま止まることが多いようです。

時間帯そのものより、こちらのほうが重要です。

「寝ながら使えて楽」というイメージがありますが、眠ってしまうのは別の話です。起きている状態で使ってください。

それから、強さは「気持ちいい」範囲で。時間帯を工夫するより、こちらのほうが結果に関わります。痛みを我慢して使っても良い結果にはなりません。

「毎日使っていいのか」もよく聞かれます。

使用頻度・1回の使用時間は、お使いの製品の取扱説明書の範囲内でとしか申し上げられません。機種によって設定が違うためです。

そのうえで、考え方として2つお伝えしています。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、成人には筋力トレーニングを週2〜3日行うことが推奨されています。毎日でなければ意味がない、というものではありません。

使い方でご不明な点があれば、購入後でもいつでもご相談ください。「続かなくなった」というご相談も歓迎です。