膝にやさしい
スクワットのフォーム

スクワットは、道具もいらず、家で手軽にできる運動です。太ももやお尻など、体の中でも大きな下半身の筋肉をまとめて動かせます。

ただ、フォームが崩れると、膝に負担がかかりやすくなります。

柔道整復師として16年、施術の現場で多くの方の体を見てきた立場から、膝にやさしいフォームのポイントをお伝えします。

フォームを整えると、膝にやさしくなる

スクワットで膝に負担がかかりやすいのは、膝がつま先より大きく前に出たり、内側に入ったりするときです。

お尻を後ろに引きながら、椅子に座るようなイメージでしゃがむと、体重が太ももやお尻にのり、膝にやさしいフォームになります。

今日からできる、無理なく続けるコツ

• 椅子を使う：後ろに椅子を置いて、座る直前で止める「椅子スクワット」から始めます
• ゆっくり動く：反動を使わず、3秒かけてしゃがみ、3秒かけて立ち上がります
• 回数は少なめから：最初は5〜10回で十分。続けることのほうが大切です
• 何かにつかまる：ふらつきが心配な方は、机や壁に手を添えて行います

膝を曲げずに、下半身を動かす

スクワットが難しい日でも、下半身を動かす方法はあります。

当店で扱うパルストレーナーは、ベルトを脚に巻いて座っているだけで、下半身の筋肉を動かせる運動機器です。膝を曲げ伸ばしする動きがないので、スクワットとはまた違う方法として、毎日の運動に取り入れられます。

運動が「気づけば続いている」人の工夫 →

まとめ

• スクワットはつま先と膝を同じ向きに・お尻を後ろに引くと膝にやさしくなります
• 椅子スクワットでゆっくり・少なめから。痛みがあるときは無理をしないでください

正しいフォームで、気持ちよく体を動かす毎日を続けていきましょう。