座ったままで、
脚を動かす5つの習慣

デスクワークや在宅の仕事で、気づけば何時間も座ったまま。そんな日も多いのではないでしょうか。

立ち上がって運動するのは難しくても、椅子に座ったままなら、脚は動かせます。

今日は、座ったままできる脚の動きを5つ紹介します。

座っている時間に、脚を動かすメリット

座っている間は、脚の筋肉をあまり使いません。こまめに脚を動かすと、体がこわばりにくく、気持ちよく過ごせます。

厚生労働省の「健康づくりのための身体活動・運動ガイド2023」でも、座りっぱなしの時間を減らし、少しでも体を動かすことがすすめられています。

今日からできる、習慣にするコツ

• 1時間に1回を目安に：スマホのタイマーや、会議の合間を合図にします
• 電話やオンライン会議の間に：足元は見えないので、気軽に動かせます
• 5つ全部でなくてOK：1つだけでも、毎日続けることが大切です
• 立ち上がるついでに：飲み物を取りに行くときに、少し遠回りします

立ち仕事の脚、座り仕事の脚 ― 疲れ方が違う話 →

座っているだけで、下半身を動かす

当店で扱うパルストレーナーは、ベルトを脚に巻いて座っているだけで、下半身の筋肉を動かせる運動機器です。デスクワークの合間や、仕事が終わったあとのくつろぎ時間に使えます。

天気や時間に左右されず、毎日の「座る時間」を体を動かす時間に変えられます。

まとめ

• 座ったままでも、かかと上げ・ひざ伸ばしなど5つの動きで脚を動かせます
• 1時間に1回、1つだけでも。続けることが、いちばんの近道です

座る時間の多い毎日を、少しずつ動く毎日に変えていきましょう。