「暑いだけなのに、なんだか体がだるい」「食欲が出ない、よく眠れない」――夏が深まると、こんな不調を感じる方が増えます。
意外かもしれませんが、一年のうちで最も体調を崩しやすい季節は「夏」とも言われます。しかもその原因のひとつが、暑さではなく「冷え」だとしたら――。今日は夏の不調のしくみと、整えるヒントをまとめます。
夏に体調を崩しやすい3つの要因
夏の不調の背景には、自律神経の乱れが深く関わっていると考えられています。主な要因は次の3つです。
② 食欲低下・睡眠不足：暑さで食が細くなり、熱帯夜で眠りが浅くなると、栄養不足やストレスにつながります。
③ 体の冷え：過剰な冷房や、冷たい飲み物・食べ物の摂りすぎで、体の内側から冷えてしまいます。
こうした状態が重なると、体の巡りが滞り、だるさや夏バテといった不調が起こりやすくなります。近年の猛暑で、この傾向はより強まっているとも指摘されています。
今日からできる、無料の整え方
まずは生活習慣の見直しから。厚生労働省の情報でも、健康維持の基本としてバランスのよい食事・適度な運動・十分な睡眠が挙げられています。夏はとくに次の3点を意識してみてください。
・腸を冷やしすぎない：冷たい飲食に偏らず、温かい汁物なども取り入れる。・軽く体を動かす：無理のない範囲で汗をかく機会をつくる。・湯船で体を温める：シャワーだけで済ませず、ぬるめのお湯（37〜40℃程度）にゆっくり浸かることで、副交感神経が優位になり、自律神経が整いやすくなると言われています。睡眠の質を助ける面でも役立ちます。
もっと続けやすくしたい人へ
夏場のぬるめ入浴は、「お湯がすぐぬるくなる／熱くなる」「長く浸かると衛生面が気になる」のが悩みどころ。ここで役立つのが、浴槽のお湯を循環させて清潔に保つ機器です。
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まとめ
- 夏の不調は、暑さだけでなく冷房・冷たい飲食による「冷え」と自律神経の乱れが背景にあることが多い
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かる入浴は、自律神経を整え、体を内側から温めるのに役立つと言われています
食事・運動・睡眠を土台に、夏こそ「ぬるめの湯船」で体をいたわってあげてください。